炎炎夏日,来一杯冰凉清爽的奶昔无疑是解暑降温的最佳选择，今天要为大家分享的是一款集果香、奶香与营养于一体的“苹果蓝莓欧奶昔”，不仅制作简单，还能让你轻松补充维生素和膳食纤维，开启元气满满的一天！下面就来详细拆解这款奶昔的做法，快拿出小本本记下来吧～

准备食材：简单天然，营养不重样

这款奶昔的灵魂在于新鲜食材的搭配,准备以下材料即可（2人份）：

• 苹果：1个（建议选脆甜品种，如嘎啦果或富士苹果，去皮口感更顺滑）
• 蓝莓：50克（新鲜或冷冻均可，冷冻蓝莓能让奶昔更冰凉）
• 燕麦片：30克（即食或快熟燕麦均可，增加饱腹感与膳食纤维）
• 牛奶：200毫升（根据个人喜好调整浓稠度，也可用酸奶或植物奶替代）
• 蜂蜜或枫糖浆：1-2勺（调节甜度，可选，若苹果较甜可省略）
• 冰块：适量（可选，喜欢冰爽口感可加，冷冻蓝莓多的话可省略）

制作步骤：5分钟搞定，新手也能零失败

1. 处理水果：
   苹果洗净去皮（保留皮的话需彻底洗净，增加膳食纤维），去核后切成小块；蓝莓洗净，若用冷冻蓝莓提前无需解冻。

   

   

2. 混合食材：
   将切好的苹果块、蓝莓、燕麦片一同放入破壁机或强力搅拌机中，先加入牛奶（建议分次加，方便调整浓稠度），再根据喜好加入蜂蜜或枫糖浆。

3. 搅打细腻：
   启动破壁机，选择“奶昔”或“高速搅打”模式，搅打1-2分钟，直到所有食材完全混合，呈现细腻顺滑的质地，若喜欢冰沙口感，可加入少许冰块再搅打10-15秒。

   

4. 装杯享用：
   将搅打好的奶昔倒入杯中，可在表面装饰几颗新鲜蓝莓或薄荷叶，颜值瞬间提升！建议现做现喝，口感最佳～

小贴士：解锁你的专属奶昔配方

• 浓稠度调整：喜欢浓稠口感可多加燕麦片或减少牛奶，偏爱稀薄则反之；
• 风味升级：可撒上一把坚果碎（如杏仁、核桃）或加入一勺花生酱，增加香浓层次；
• 健康替代：无糖需求可用熟透的香蕉替代蜂蜜，利用天然甜味调味；
• 食材替换：没有蓝莓可用草莓、树莓等莓果类代替，苹果也可换成梨或桃子，口感同样清新。

为什么推荐这款“欧奶昔”？

“欧奶昔”的特点是注重天然食材与营养均衡，相比市售含添加剂的奶昔，这款自制的苹果蓝莓欧奶昔低糖高纤，苹果的清甜、蓝莓的微酸与燕麦的醇厚完美融合，每一口都是健康与味蕾的双重满足，无论是早餐搭配、下午茶点还是运动后补充能量，都是绝佳选择！

夏日漫长,别再让高糖饮料占据你的冰箱了，赶紧动手试试这款苹果蓝莓欧奶昔，用简单的食材为自己和家人带来一份清爽与滋养吧！喜欢的话记得分享给朋友，一起解锁更多奶昔新喝法～